Truques para dormir como um bebésNotícias de Saúde

Terça, 16 de Junho de 2015 | 198 Visualizações

Quem sofre de problemas de sono, dificilmente conseguirá funcionar a 100% durante o dia. Por isso, voltar a dormir como um bebé é o desejo de muitas pessoas que sofrem de insónias. Para as ajudar, o americano Leo Babauta, criador do blogue Zen Habits, elaborou uma lista de truques que garantem noites mais descansadas.

Exercício: Nada de treinar arduamente antes de ir para a cama, porque um corpo demasiado cansado demora a relaxar. A melhor altura para correr, andar de bicicleta ou nadar é durante o dia. Mas se fizer mesmo questão de praticar uma actividade física à noite, opte pelo ioga.

Deitar cedo e cedo erguer: Tente levantar-se mais cedo 15 minutos todos os dias, durante uma semana. Verá que quando a noite chegar, vai ter vontade de ir dormir mais cedo.

Ritual antes de dormir: uma vez que o corpo e a mente levam tempo a descomprimir, convém abrandar o ritmo uma hora antes de ir para a cama e respeitar um ritual. Sugestão: desligue o computador, escove os dentes, vista o pijama e leia um livro antes de apagar a luz.

Só para dormir: não faça do seu quarto sala de refeições, sala de estar ou escritório. Não coma, não veja televisão, não trabalhe no computador. Tente fazer do quarto um sítio só para dormir. E mantenha-o escuro o mais possível, pois o corpo reage à luz.

Descansar a mente. Já deitado e com a luz apagada, experimente rever, passo a passo, o seu dia, a partir do momento em que se levantou. Verá que irá adormecer antes de chegar ao duche (isto, se tiver tomado o pequeno-almoço primeiro).

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