Que quantidade de fibra é preciso ingerir para emagrecer?Notícias de Saúde

Segunda, 02 de Janeiro de 2017 | 590 Visualizações

Fonte de imagem: Dicas sobre saúde

A fibra pode ser a 'arma secreta' para quem quer perder peso.

A fibra é um nutriente muito importante para o funcionamento do corpo, mas também pode ser o ‘truque’ para perder peso.

Keri Gans, nutricionista e autora do livro ‘The Small Change Diet’, diz que a fibra é o mais próximo possível de um ingrediente mágico para a perda de peso. Infelizmente, grande parte das pessoas não consome o suficiente.

Em média uma mulher deve consumir 25 a 30 gramas de fibra por dia, enquanto um homem deve consumir 38 a 43 gramas.

Consumir a quantidade adequada deste nutriente através de alimentos integrais, e não de suplementos, faz com que se mantenha saciado por mais tempo, porque a digsetão da fibra é mais lenta do que a dos hidratos de carbono simples.

E como quanto mais tempo se conseguir manter satisfeito e saciado, menor a probabilidade de petiscar e ‘atacar’ as bolachas ou os chocolates, a fibra pode ser um excelente arma para quem está a tentar emagrecer.

Além disso, a fibra mantém o sistema digestivo em pleno funcionamento, evitando assim que fique inchado ou com prisão de ventre.

Alguns dos alimentos mais ricos em fibra: feijão, maçã, pera, aveia, abacate, quinoa, cevada, brócolos, sementes de chia, amêndoas, ervilhas, grão de bico, lentilhas e arroz e massa integral.

Partilhar esta notícia
Referência