Não tem tempo de ir ao ginásio? Faça exercício no escritório, pela sua saúdeNotícias de Saúde

Domingo, 13 de Abril de 2014 | 57 Visualizações

Não vai ao ginásio porque o escritório e os restantes afazeres da vida deixam-lhe pouco tempo de sobra? Desculpas. Saiba que até no escritório, não só pode como deve fazer exercício físico. É bom para a saúde e, claro, para a produtividade.

Aliás, vários são os terapeutas que aconselham exercícios para compensar as horas intermináveis em frente do computador e evitar doenças como má circulação, dores nas costas, entre outras.

Ler aqui como se sentar corretamente em frente de um computador.

Inspirado em várias fontes e artigos sobre a especialidade (revista Época ou aqui na instituição brasileira Caixa, entre outras), o Dinheiro Vivo deixa-lhe aqui um esquema de 12 exercícios que deve ser feito nas pausas de 10 minutos, duas vezes por dia, pelo menos...

Braços

1. Sentado na cadeira com as costa direitas e as pernas perpendiculares coloque as mãos primeiro à frente (10 a 20 segundos, repetindo 2x)

2. De pé, estique os braços acima da cabeça durante 10 a 15 segundos;

3. Ainda de pé, com os braços cruzados atrás da nuca, inclinar o tronco durante 8 a 10 segundos para o lado  esquerdo e direito;

4. Voltar a colocar os braços esticados acima da cabeça durante 15 a 20 segundos.

Para região lombar

5. Com os braços ao longo do corpo, escolher os ombros durante 3 a 5 segundos (repetir 3 vezes);

6. Com as mãos atrás das costas, por a mão esquerda a puxar a direita e vice-versa (10 a 12 segundos para cada braço);

7. Com as mãos em posição de oração, puxar para baixo durante 10 segundos;

8. Com as palmas das mãos juntas em oração para baixo, fazer a mesma força para baixo durante 10 segundos;

Para a postura geral

9. Sentado na cadeira elevar o braço direito e baixar o esquerdo e vice-versa, durante 8 a 10 segundos de cada lado;

10. Sentado de perna traçada, fazer girar o troco para um lado e esticar a perna dominante para o lado oposto. Trocar de perna e fazer o mesmo movimento, durante 8 a 10 segundo para cada lado;

11. Sentado na cadeira, colocar as mão atrás nas ancas, projetando o troco e cabeça para a frente (como fazem os forcados que pegam o touro de caras). Fazer este exercício duas vezes durante 10 a 15 segundos;

12. Por fim, de pé, com os braços ao longo do tronco sacudir as mãos durante 8 a 10 segundos.

Os exercícios podem tornar-se mais complicados à medida da exigência do seu executante. Como esta Periodic Table of Bodyweight Exercises, uma espécie de tabela de exercícios sem aparelhos. Embora vise a perda de peso, alguns destes exercícios podem servir de inspiração para o escritório.

Partilhar esta notícia
Autor
Dinheiro Vivo
Referência
revista Época ou aqui na instituição brasileira Caixa

Notícias Relacionadas