Exercício físico depois do partoNotícias de Saúde

Sábado, 04 de Julho de 2015 | 61 Visualizações

Se teve um bebé recentemente e quer recuperar a forma física, este artigo é para si. Dizemos-lhe quando (re)começar e com que ritmo

Depois do nascimento de um bebé e uma vez que as rotinas estejam adaptadas à existência do novo membro da família, a mãe poderá retomar as suas atividades e recuperar a forma física. Mas quando será seguro voltar a praticar exercício físico? Que atividades constituem a melhor opção?

Respondemos-lhe a estas e outras perguntas.

Pós-parto: Quando recomeçar a praticar exercício físico

American College of Obstetricians and Gynecologists recomenda que as mulheres recomecem a praticar exercício físico logo que seja seguro em termos físicos e médicos.

A nível geral, tratando-se de parto normal, a mãe poderá recomeçar a praticar exercício físico duas semanas depois do nascimento do bebé. No caso de cesariana, são necessárias cerca de seis semanas. Em qualquer dos casos, a mulher deve aconselhar-se previamente com o médico antes de regressar à prática de exercício físico sobre que cuidados deve ter.

Aleitamento materno e exercício físico

Também de acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists, nos vários estudos realizados com mulheres que estavam a amamentar os bebés e que recomeçaram a praticar exercício foi verificado que a prática de exercício físico não afetou a composição e quantidade do leite materno ou o crescimento do bebé.

Ginástica de recuperação pós-parto

É uma boa opção, pois ajuda a mulher na recuperação do corpo, promove a sensação de bem-estar e contribui para o aumento da autoestima e confiança, normalmente mais frágeis nesta fase e que podem conduzir à depressão pós-parto. Estas aulas são também a oportunidade para conhecer outras mães recentes e partilharem dúvidas e experiências, o que também é benéfico para prevenir sintomas depressivos.

Os exercícios de recuperação pós-parto são muito úteis para reforçar a sustentação da bexiga e do intestino, fortalecem a vagina e reduzem a probabilidade de incontinência urinária e queda da bexiga no futuro. Nas aulas de recuperação pós-parto também se fazem exercícios para correção da flacidez do abdómen e melhoria do contorno corporal.

Modalidades benéficas

Fazer hidroginástica, natação, pilates ou caminhadas são opções adequadas, bem como outras modalidades que fortaleçam os músculos abdominais, pélvicos e da parte inferior das costas. De início, segundo a Harvard Health Publications, 20 a 30 minutos três vezes por semana é suficiente.

É importante que a mãe use um soutien próprio para desporto e que deve estar ajustado ao tamanho do peito.

O bom senso deve ser o indicador

Um bom indicador para saber se está na altura de recomeçar a atividade física é a disposição da mãe: o cansaço, a boa disposição e os ritmos de sono mostram como está a resistência física, ditando se chegou ou não o momento. Mas não se esqueça: o médico tem a palavra final.

5  benefícios da prática moderada de exercício físico no pós-parto

  • Melhora a saúde e bem-estar geral da mulher
  • Estimula a libertação de endorfinas, hormonas que promovem a sensação de bem-estar, ajudando a prevenir a depressão pós-parto
  • Aumenta os níveis de energia
  • Ajuda a mãe a recuperar a forma física
  • Promove um sono mais tranquilo
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