Comer para combater os sintomas da menopausaNotícias de Saúde

Segunda, 05 de Outubro de 2015 | 40 Visualizações

Fonte de imagem: lintas.me

Os sintomas não são "simpáticos", mas fazer uma dieta natural, realista, saudável e que equilibre os níveis hormonais pode ser uma boa ajuda

Atenuar os sintomas da menopausa passa por conseguir atingir um equilíbrio hormonal. E é aqui que entram uma dieta equilibrada, exercício físico regular, e uma boa noite de sono. Erika Schwartz, uma especialista norte-americana em Terapia de Modulação Hormonal Bioidêntica, defende que, para manter as hormonas saudáveis, o melhor e esquecer a pirâmide alimentar e apostas numa dieta rica em proteína - carne, ovos, peixe, feijões, soja, nozes, sementes e lacticínios, gorduras saudáveis (abacate, óleo de coco e azeite), fibra (vegetais, aveia e farelo), e com pouco açúcar (arroz, massa e batatas) e gorduras saturadas.

Num artigo publicado no Daily Mail, a autora de quatro livros sobre o tema afirma que as gorduras e açucares não estão fora de questão... mas lembra que, aos 20 anos, dois dias de comida saudável bastam para recuperar dos excessos alimentares, enquanto com 50 anos a recuperação é muito mais lenta.  

A especialista defende uma dieta natural, mas "realista", como a define, saudável e que equilibre as hormonas.

Recomendações:   

  • Coma pequenas quantidades de comida a cada 3/4 horas   
  • A refeição noturna deve ser mais pequena e feita cedo, preferencialmente antes das 20:00 
  • Coma produtos naturais  
  • Coma muitos vegetais  
  • Evite os açúcares em exagero  
  • Aposte na proteína  
  • Beba apenas uma chavena de café por dia ou passe a beber chá  
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