Ainda vai a tempo: recupere dos excessos das festas!Notícias de Saúde

Quarta, 08 de Janeiro de 2014 | 78 Visualizações

O período festivo foi abundante em exageros e o cansaço e a inércia apoderaram-se de si. Mas ainda pode recuperar a forma!

Apesar de já ter tomado as suas resoluções de ano novo, as iguarias das festas de Natal e de fim de ano foram uma tentação irresistível, o stresse das festas tomou conta de si e o cansaço parece não querer ir embora.

No entanto, isto não significa que não leve adiante os seus planos e tenha uma alimentação e estilo de vida mais saudáveis. Recupere a forma e mantenha-a. Todo o ano.

Faça uma dieta equilibrada e variada

Fracione as refeições :Faça 3 refeições principais e, pelo menos, uma merenda/ lanche entre estas. Se se costuma deitar mais de 3 horas depois de ter jantado, faça uma ceia ligeira antes de ir para a cama

Nunca “salte” o pequeno-almoço: Este é essencial para quebrar o jejum noturno e fornecer-nos energia e nutrientes para o resto do dia. Opte por leite e derivados, pão/cereais e fruta

Merenda da manhã e lanche da tarde: Coma uma peça de fruta ou uma fatia de pão escuro com queijo magro e um iogurte magro

Sopa: Inicie sempre o almoço e o jantar com um prato de sopa, que proporciona saciedade e leva a que não coma demasiado a seguir

Vegetais e legumes: Ingira sempre uma porção de vegetais/legumes às refeições principais, reduzindo as porções de batatas, arroz ou massa (que devem ser integrais)

Peles e gorduras: Retire sempre as peles e gorduras visíveis da carne e do peixe

Não se esqueça do peixe: Ingira peixe pelo menos duas vezes por semana, dando preferência ao salmão, arenque, sardinha e cavala (ricos em ácidos gordos essenciais ómega-3)

Azeite: Utilize o azeite como gordura de eleição para confecionar e temperar os alimentos

Menos sal: Substitua o sal por ervas e especiarias

Fruta: Ingira sempre uma peça de fruta para finalizar a refeição

Corte nas calorias: Tente restringir a ingestão de alimentos muito calóricos a uma ou duas vezes por semana, no máximo. Evite o açúcar (doces, bolachas, refrigerantes açucarados) e bebidas alcoólicas

Fritos e panados: Restrinja a ingestão de fritos e panados

Hidrate-se: Beba, diariamente muita água, sumos de fruta ou tisanas (sem açúcar)

Lista de compras: Quando for ao supermercado, faça uma lista de compras com aquilo que é estritamente necessário. E não vá ao supermercado quando estiver com fome!

Ceia: Se se costuma deitar mais de 3 horas depois de ter jantado, faça uma ceia leve.

E… regresse ao ginásio

Se falhou as visitas ao ginásio durante as últimas semanas, é tempo de regressar e, idealmente, aumentar o seu gasto energético. Se a atividade física que pratica não lhe dá realmente prazer, escolha uma que lhe dê a sensação de satisfação, lhe aumente a autoestima e o/a ajude a relaxar e gerir melhor o stresse. E não precisa, necessariamente, de ir ginásio. Qualquer que seja a modalidade que elegeu, tente praticá-la, pelo menos, 3 vezes por semana e, se possível, caminhar um pouco diariamente.

Não se esqueça!

Se prometeu a si próprio/a deixar de fumar neste novo ano que começou e ainda não pôs em prática a decisão, não desista ainda antes de tentar. Os benefícios de deixar o cigarro para trás são inúmeros!

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saúdecuf
Referência
saúdecuf

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