4 dicas infalíveis para melhorares os teus treinos de ciclismoNotícias de Saúde

Terça, 19 de Maio de 2015 | 180 Visualizações

Já és um amante do pedal e queres melhorar?

Gostavas de começar a pedalar e precisas de aconselhamento?

Então segue as nossas dicas e torna os teus treinos de ciclismo cada vez mais agradáveis e seguros.

Consideramos 4 áreas prioritárias. A Segurança para que os teus treinos e passeios sejam um prazer e não uma aventura. Os equipamentos, pois andar de bicicleta implica teres de diariamente utilizar muito material. A técnica, sabendo que o domínio da tua bicicleta é essencial para a tua segurança e para rentabilizares o teu esforço. E a alimentação, parte essencial de qualquer processo de treino e fundamental para desportos de resistência.

Neste artigo apresentamos 8 aspetos que necessitas ter em conta na tua segurança e saúde enquanto pedalas:

1. Faz exames de medicina desportiva:

Antes de começares a pedalar, ou no início de cada temporada desportiva, dirige-te a um médico especializado em medicina desportiva e procura fazer os exames e testes de aptidão à prática desportiva que te forem pedidos. Mesmo que já pratiques ciclismo há muitos anos, não deves facilitar no que respeita à tua saúde;

2. Usa sempre Capacete:

O uso de capacete é obrigatório em poucos países, mas é essencial. As velocidades atingidas de bicicleta, principalmente a descer, são por vezes elevadas e em situação de queda a cabeça é invariavelmente atingida. Não só deves usar capacete, como deve estar adequado ao teu tamanho de cabeça e devidamente afivelado;

3. Assegura-te que és bem visível quando vais pedalar:

Mesmo que pedales essencialmente em trilhos, é inevitável que tenhas de utilizar estradas e vias com trânsito automóvel. Nos dias mais escuros ou se pedalares de noite, usa roupa com bastantes refletores e coloca na tua bicicleta luzes atrás e à frente;

4. Cumpre as regras de trânsito:

Os ciclistas têm por vezes tendência em alterar o código da estrada para uma versão mais “soft”! O “STOP” parecem indicar que basta abrandar, e o sinal vermelho tem tendência em ser esquecido… Não facilites! De bicicleta deves ser ainda mais cumpridor, pois o mais pequeno toque pode ser fatal. Mantem-te bem encostado ao lado direito da estrada e tem sempre em atenção que muitos automobilistas consideram infelizmente os ciclistas um “entrave” à sua progressão;

5. Mantem-te todo ouvidos:

Não uses fones, Ipod ou Mp3 enquanto pedalas. Pode ser extremamente estimulante e pode ajudar-te a passar as horas, mas na estrada deves conseguir ouvir a aproximação dos veículos ou sinais sonoros. Se gostas de combinar a música com ciclismo, as aulas de “indoor cycling” ou as sessões de bicicleta estática/rolos podem ser uma solução;

6. Tem sempre a tua bicicleta em perfeitas condições de funcionamento:

Antes de cada treino deves verificar se os travões, corrente, mudanças, e pneus estão em perfeitas condições de funcionamento. Para que estejas sempre preparado para sair, a tua bicicleta deve estar sempre limpa e afinada;

7. Sabe sempre para onde vais e por onde andas:

Não saias sem mapa, GPS ou sem traçares uma rota para o teu treino. Os quilómetros passam muito rapidamente de bicicleta e se entrares em certos parques naturais ou trilhos, podes ter dificuldade em regressar a casa;

8. Mantem-te contactável e capaz de efetuar contactos:

Leva sempre um telemóvel contigo. Podes precisar de contactar algum familiar ou amigo em caso de avaria ou acidente que venhas a sofrer, mas podes também ser o contacto mais próximo de um acidente ou acontecimento ao qual assistas e que deves reportar.

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