100 truques anti-stressNotícias de Saúde

Domingo, 16 de Novembro de 2014 | 75 Visualizações

Entre a pressão profissional e familiar, quem não se sente, pelo menos vez por outra, esmagado pelos deveres e tarefas? 

O Hunfington Post reuniu 100 dicas, baseadas em vários estudos e conselhos de especialistas, para o ajudar a relaxar, quer tenha cinco dias para o fazer ou apenas cinco minutos:

1 - Aponte as suas preocupações num caderno

2 - Descasque uma laranja. Estudos demonstraram que o cheiro cítrico reduz o stress

3 - Leia um livro durrante seis minutos

4 - Coma abacate. As "gorduras monoinsaturadas e o potássio presentes neste super alimento podem reduzir a tensão arterial

5 - Dê uma volta a pé num espaço verde

6 - Encontre-se com o/a seu/sua melhor amigo/a 

7 - Dedique alguns minutos a concentrar-se na sua respiração

8 - Faça uma sesta curta e revigorante

9 - Interaja com o seu cão

10 - Oiça Mozart

11 - Experimente aromaterpia

12 - Dê uma gargalhada

13 - Receba uma massagem

14 - Abrace alguém

15 - Cante num Karaoke

16 - ... ou no coro da igreja

17 - Faça um pequeno projeto de trabalhos manuais

18 - Aprenda a tricotar. Investigações mostram que esta atividade proporciona ao cérebro um estado de relaxamento semelhante ao alcançado através da meditação

19 - A propósito, experimente meditar

20 - Tenha relações sexuais

21 - Cancele a subscrição de todos os emails com promoções

22 - Beije alguém que ame

23 - Telefone à sua mãe

24 - Faça um exercício de relaxamento muscular

25 - Coma chocolate

26 - Passe um tempo sem abrir o email

27 - Perdoe alguém

28 - Pense nalguma coisa pela qual se sente grato

29 - Faça exercício físico

30 - Tome consciência acerca da forma como lida com a frustração, durante uma discussão

31 - Beba chá preto

32 - Desligue o smartphone durante alguns minutos

33 - Ande e comporte-se como se sentisse feliz 

34 - Beba sumo de laranja

35 - Mastigue pastilha elástica

36 - Pense no que (e em quem) é importante na sua vida

37 - Coma alimentos ricos em Omega-3, como o salmão

38 - Pratique as suas crenças religiosas

39 - Procure um emprego menos stressante

40 -  Mude de cidade

41 - Vá para o trabalho de bicicleta ou a pé

42 - Oiça sons relaxantes de natureza 

43 - Coma aveia

44 - Experimente acunpuntura

45 - Sorria

46 - Vizualize mentalmente imagens que o tranquilizem/ deixem feliz

47 - Arranje uma planta para ter em casa ou no escritório

48 - Se tiver vontade de chorar, chore

49 - Coma chocolate negro

50 - Experimente yoga

51 - Diga "não"

52 - Tenha um orgasmo

53 - Vá a uma aula de yoga do riso

54 - Tenha pensamentos positivos

55 - Dance

56 - Tome um banho morno

57 - Faça-se rodear pelo aroma a pinheiro

58 - ... ou baunilha

59 - Flutue

60 - Durma

61 - Dê uma boa arrumação à sua casa ou secretária

62 - Durma o tempo certo para acordar com energia 

63 - Passe algum tempo com cavalos

64 - Foque-se numa tarefa de cada vez

65 - Olhe à sua volta e preste atenção ao que o rodeia

66 - Se é fumador, deixe o vício

67 - Procure um local com muitas árvores ou veja vídeos em 3D de árvores

68 -  Vá à praia

69 - Afaste-se das pessoas stressantes 

70 - Repita uma afirmação positiva, como "O que eu faço ou o que eu quero fazer importa"

71 - Opte por não esperar numa fila

72 - Passe tempo com aquela/e por quem está apaixonado/a

73 - Beba chá verde 

74 - Ignore o chefe quando estiver de férias

75 - Aceite o envelhecimento

76 - Aponte as causas de ansiedade (por exemplo, aquela reunião na segunda-feira de manhã) e descreva que sentimentos lhe despertam. Depois do evento stressante, releia o que escreveu: vai ver que as previsões catastróficas não se concretizaram

77 - Tira uma folga das redes sociais

78 - Diga palavrões (na companhia certa, claro)

79 - Divida uma refeição com um amigo

80 - Suspire

81 - ... ou grite

82 - Faça caretas 

83 - Feche os olhos, nem que seja só por uns momentos (não se estiver a conduzir)

84 - Penteie-se 

85 - Faça alguma coisa simpática por alguém

86 - Permita-se algum tempo em silêncio

87 - Anote num papel os seus pensamentos e depois deite-os literamente para o lixo

88 - Olhe para a cor azul

89 - Reveja fotografias antiggas

90 - Se alguém começa a ser motivo de stress, afaste-se

91 - Corra

92 - Pinte um desenho (não, não é só para miúdos)

93 - Mime o seu cão ou gato

94 - Olhe pela janela

95 - Faça download de uma das várias aplicações disponíveis para destressar  (Relaxing Sounds of Nature Lite,  Buddha Board, Headspace ou Calm, por exemplo)

96 - Imite alguma das suas cenas preferidas do cinema

97 - Conte até 10 e depois até 0 

98 - Passe algum tempo ao Sol

99 - Faça uma pausa para almoço 

100 - Se sentir que o seu nível de stress é incomportável ou avassalador considera a hipótese de recorrer a ajuda profissional 

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Referência
Hunfington Post

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