10 alongamentos imprescindíveisNotícias de Saúde

Quarta, 06 de Maio de 2015 | 57 Visualizações

Para ciclistas

Para teres o máximo rendimento na bicicleta não podes só pedalar e potenciar a musculatura no ginásio…

Há zonas musculares com tendência para o encurtamento, devido à postura em cima da bicicleta e porque o próprio exercício as tonifica mais, pelo que perdemos a mobilidade de que precisamos para uma boa técnica a pedalar. Para ganhar amplitude de movimento, evitar problemas musculares e afugentar o fantasma das lesões, faz estes 10 exercícios de flexibilidade sempre que possível.

1 – isquiotibiais

2 – tensor da fáscia lata e fibras

Anteriores do glúteo médio

3 – adutores poliarticulares

4 – adutores monoarticulares

5 – gémeos

6 – reto anterior do quadricípete

7 – solear e gémeos

8 – reto anterior do quadricípete, 

E adutores

9 – adutores poliarticulares

10 – rotadores externos da coxa

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