Faça 5 a 7 refeições diárias

• Inclua uma fonte de proteína de alto valor biológico em todas as refeições, pode ser: ovo, peito de peru/frango, salmão fumado, outras carnes e outros peixes, batidos de proteína.
• Junte verduras sempre que possível para promover uma maior saciedade. Ao jantar aposte nas crucíferas – brócolos, couves de bruxelas, couve-flor, etc., entre refeições tenha sempre a opção de ter umas cenouras à mão.
• Elimine todo o tipo de calorias vazias – açúcar, refrigerantes açucarados, molhos, bebidas alcoólicas, etc. É preferível juntar mais hidratos de carbono a ingerires estas bombas.
• Tente que todas as refeições tenham uma base idêntica a nível de quantidades, não faça micro-refeições a meio da tarde e a meio da manhã a menos que não tenha tempo para comer o suficiente. Isso vai ajudá-lo a controlar melhor o apetite.